日前，中国睡眠研究会发布《2018中国互联网网民睡眠白皮书》，数据显示，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市，睡得最少的是在北京，其次是广州，然后是上海。从行业来看，从事金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者，比较容易失眠。

       有生理学实验表明，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。

       最适当的睡眠环境，至少应具备空气流通（氧气充足，二氧化碳浓度低）、安静、遮光、舒适等。我们很多人睡觉时习惯把窗子开个缝，保持空气流通。二氧化碳对人体的伤害不亚于雾霾，当室内二氧化碳浓度升高时氧气浓度将同比下降，严重影响睡眠，导致人体新陈代谢不完全，身体常常处于亚代谢状态。

数

• 正常人所需睡眠时间：8--10小时；

• 美容觉的时间：10点--凌晨2点；

• 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉；

• 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要；

• 青少年应该在晚上10:00左右睡觉；

• 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢；

• 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好；

• 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

• 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒；

• 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用；

   

• 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间；

   

• 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段；

• 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

• 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

• 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖；

• 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神；

• 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿；

• 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动；

• 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿失。

   

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